Приветствую Вас Прохожий • Регистрация • Вход
Вторник, 28.2.2017, 20:01
Главная » Статьи » Аптечные консультации » Здоровое питание
Правила здорового питания для спортсменов

Рано или поздно каждый человек задумывается о здоровом образе жизни и здоровом питании, которые неразрывно связаны с занятием спортом. Спорт укрепляет наше здоровье, повышает настроение и жизненный тонус.

При занятии спортом важны нагрузка и восстановление. Нужно успевать восстановиться после тренировки перед тем, как снова расходовать энергию, а восстановление — это, в первую очередь, питание, которое дает организму энергию, строительный материал для новых клеток.

На любом уровне подготовки вне зависимости от степени нагрузок спортсмену нужно соблюдать следующие пять правил.

1. Соблюдать очередность в употреблении продуктов.

Группы продуктов нужно употреблять в таком порядке:

  1. жидкости;
  2. фрукты или овощи;
  3. бакалейная группа;
  4. орехи или масла;
  5. яйца или молочные продукты;
  6. рыба, птица или мясо.

При этом следует учитывать индивидуальную непереносимость спортсмена к отдельным продуктам и то, что за один рекомендуется употреблять продукты не более, чем из трех групп, и эти продукты нужно есть отдельно, чтобы они лучше усваивались. 

Данные рекомендации также можно совместить с употреблением спортивного питания. Протеины, витамины, креатин отлично могут дополнить повысить силовые качества спортсмена, а с помощью гейнера можно быстро набрать необходимую массу.

Очень полезным продуктом является сало, т. к. оно содержит много строительных материалов для организма, обладает высокой энергетической ценностью. Вода – очень хороший жиросжигатель, но нужно помнить, что пить нужно до еды.

2. Есть нужно с 6 часов утра до 6 часов вечера.

Выбор этого интервала времени связан с биоритмами человека. В этот период времени есть нужно каждые два часа.

3. Не употреблять алкоголь, сахар, грибы.

В очень малых дозах они не вредны, однако увлекаться ими не следует. Сахар выводит из организма кальций. Это приводит к преждевременной старости. Грибы не усваиваются организмом, т.е. не несут ему никакой пользы.

4. Разовый прием пищи должен помещаться в Ваши ладони.

Это связано с тем, что наш желудок имеет размер наших ладоней. Съедая за один раз больше этого количества, мы раздуваем желудок и зажимаем другие органы, что приводит к ухудшению состояния здоровья и в будущем может привести к различным заболеваниям.

5. Не подвергать себя негативным эмоциям.

Врачи и психологи выделяют особую группу заболеваний – психосоматические болезни, при которых есть связь отрицательных эмоций и состояния некоторого органа человека. Например, страх приводит к нарушению функционирования почек.

Есть наука валеология, которая изучает теорию здоровья по физическому, духовному и нравственному аспектам. Более подробную и научно обоснованную информацию о правильном питании для людей, которые занимаются спортом, можно найти в валеологии.

Итак, секрет здоровья прост: сбалансированно питайтесь, занимайтесь спортом без перегрузок, радуйтесь жизни и чувствуйте себя хорошо в любом возрасте!

Категория: Здоровое питание | Добавил: Provizor (05.03.2014)
Просмотров: 741 | Теги: здоровое спортивное питание, здоровое питание | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы