 Если заглянуть в Википедию, то артериальная гипертензия — стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. ст. и выше. Эссенциальная гипертензия (гипертоническая болезнь) составляет 90—95 % случаев гипертонии.
Проводимые исследования в области нелекарственного поддержания приемлемых показателей артериального давления показали, что около трети людей, ранее употреблявших антигипертезивные препараты, смогли поддерживать свое давление в норме, применяя меры немедицинского характера.
Методы медикаментозного лечения гипертонической болезни, а также более подробно о данном заболевании можно узнать на специализированном ресурсе lechidavlenie.ru.
Особенно такой подход профилактики гипертонических обострений актуален вследствие того, что не вызывает каких-либо побочных эффектов и положительным образом воздействует на организм. Поэтому повышение давления на первоначальных стадиях снижать рекомендуют следующими нижеперечисленными методами.
- Выполнение физических упражнений небольшой нагрузки. Ежедневно рекомендуется выполнять двадцатиминутные прогулки на свежем воздухе.
- Уменьшение количества употребляемой жирной пищи. Рацион питания с повышенным содержанием животных жиров является фактором, вызывающим сердечно-сосудистые заболевания.
- Борьба с излишней массой тела. Доказано, что уменьшение веса хотя бы на 4 — 5 килограмм снижает повышенное давление.
- Ограничение употребления соли, так как она, задерживая воду в организме, приводит к отекам. От суточной дозы в 3 - 4 грамма важно перейти на 1,5 грамма. Проводимые исследования доказали, что снижение соли до 1800 миллиграмм за сутки понизило артериальное давление.
- Увеличение в рационе питания грубоволокнистой пищи, то есть с высоким содержанием в ней клетчатки. Клетчатку можно встретить во всевозможных овощах и фруктах, злаках.
- Употребление пищи, богатой калием, кальцием и магнием.
- Снижение употребления кофеинсодержащих напитков. Кофеин, содержащийся в чае и кофе усиливает пульс, что в свою очередь, вызывает повышение давления.
- Замена в рационе сосисок и колбас натуральным мясом. Колбасные изделия содержат много жира и соли, что угнетает кровоток и мешают выводу жидкости, тем самым создавая излишнюю нагрузку на сердце.
- Включение в рацион зелени, овощных культур и фруктов, так как содержащаяся них клетчатка вызывает синтезирование фиброзных волокон, укрепляющих венозную стенку. Также важно употребление рыбных продуктов, являющихся главными врагами холестериновых бляшек.
- Ежедневное употребление чистой питьевой воды. Вода, насыщая кровь, вызывает активизацию выделительной функции почек, что поддерживает давление в норме.
- Отказ от курения, из-за которого происходит сужение сосудов, отчего и увеличивается давление.
- Уменьшение количества стрессовых ситуаций, являющихся одними из главных провокаторов повышенного давления.
- Соблюдение режима отдыха и сна. Перегруженность головного мозга и повышенная эмоциональная возбудимость неблагоприятным образом сказываются на состоянии сосудистой системы склонного к гипертонии организма.
- Проведение времени на свежем воздухе. Благодаря такому времяпровождению улучшается снабжение клеток кислородом, а, следовательно, и все сердечно-сосудистое функционирование.
- Контроль за состоянием ног. В течение дня ногам важно давать отдых. Также желательно регулярно снимать усталость и тонизировать ноги различными водными процедурами и контрастным душем. Это благотворно сказывается на состоянии сосудов.
|
