Приветствую Вас Прохожий • Регистрация • Вход
Вторник, 6.12.2016, 13:19
Главная » Статьи » Аптечные консультации » Профилактика и лечение
Боремся с офисными заболеваниями
Несмотря на комфортные условия в офисе, длительное нахождение в нем может привести к ряду расстройств.

1. Боли в спине, плечах и шее. 
По статистике более 50% офисных работников жалуются на боли в спине (подробнее о заболеваниях позвоночника - http://ruback.ru/Здесь полезно будет вспомнить о своей осанке. Нередко рабочие часы большинство проводит в полусогнутом положении, не отрываясь от монитора или бумаг на столе. Из-за чрезмерного напряжения мышц грудного и шейного отделов, а также из-за длительной статической нагрузки происходит защемление нервных корешков. 

Результатом становится чувство дискомфорта в спине, шее, пояснице, а также слабость в руках. Что же делать в данной ситуации? 

Во-первых, важно не сутулиться. Идеальным положением в офисном кресле является позвоночник, прижатый к спинке стула. Ноги при этом согнуты в коленях под прямым углом, а ступни упираются в пол. При длительной работе в сидячем положении полезно под поясницу подложить небольшую подушечку. Также для этих целей имеются специальные стабилизаторы, закрепляемые на спинке стула.

Во-вторых можно делать специальные гимнастические упражнения для восстановления здоровья позвоночника

1. Наклоняем голову до возможного предала вперед, после чего проворачиваем голову по кругу так, чтобы голова всегда максимально касалась туловища. Упражнение следует проделать в обе стороны как минимум по два раза.

2. Ставим ноги на ширине плеч. И делаем поступательные наклоны вниз, глубина должна быть максимально, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка. Проблемы с головокружением, головными болями, которые являются причиной нездорового позвоночника, чаще всего происходят из за недостаточного питания головы кровью. Это происходит из за защемления в области искривлённых позвонков. Поэтому наклоны вперед являются одним из базовых упражнений, которые помогут хоть на определенное время омыть клетки мозга достаточным потоком крови.


3. Прижмите свой позвоночник к ровной поверхности, например к стене, двери. И попытайтесь максимально выровняться так, чтобы позвоночник полностью касался, всеми своими частями, этой ровной поверхности.

4. Ставим ноги на ширине плеч и стараемся поднять одно плечо как можно выше вверх, далее стараемся повернуть корпус влево для правой руки и вправо для левой руки. Делаем скручивание и не забываем о том, что одно плечо должно тянуться вверх, а другое вниз.

2. Синдром сухого глаза. 
Данная ситуация является довольно частой проблемой у работников офиса. При зрительных нагрузках быстро устают глаза, в них появляется ощущение «песка» и жжения. 

Мерцание и блики монитора ситуацию усугубляют и усиливают напряжение глаз. Что же можно сделать в такой ситуации? Во-первых, важно следить за осанкой и обращать внимание на расстояние между глазами и экраном. Идеальным будет придерживаться дистанции в 50-60 см. 

Во-вторых, после получасовой работы за компьютером требуется делать для глаз небольшой перерыв и выполнить специальную гимнастику. Здесь помогут круговые вращения глазами, частое моргание, зажмуривание глаз. Также по рекомендации врача могут понадобиться глазные капли. 

При этом важно не заниматься самолечением – без специальной необходимости такими препаратами лучше не пользоваться. В рацион питания полезно включить шпинат, капусту, морковь, болгарский перец, чернику и свеклу. Именно в этих продуктах можно найти полезные для глаз микроэлементы и витамины. 

2. Головная боль. 
Причин головной боли у офисных сотрудников может быть немало, среди которых можно выделить следующие: 
  •  стрессовые ситуации; 
  •  недостаток свежего воздуха; 
  •  злоупотребление кофе; 
  •  большое количество офисной техники, из-за которой образуются электромагнитные поля. 
Что же можно сделать? Во-первых, нужно позаботиться об озеленении офиса. Здесь помогут такие растения как драцена, филодендрон, сансевиерия, фикус Бенджамина и другие. Все они способны очистить воздух от токсических веществ. 

Во-вторых, полезны для офисного помещения частые проветривания, так как недостаток свежего воздуха может вызывать головную боль. Стоит обратить внимание на частоту употребления кофе. Кофеин вызывает расширение сосудов, что приводит к более интенсивному кровоснабжению нашего головного мозга. Результатом этого может стать головная боль. Лучше вместо кофе выпить чашку какао или зеленого чая. 

Категория: Профилактика и лечение | Добавил: Provizor (16.02.2014)
Просмотров: 593 | Теги: профилактика | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы