Приветствую Вас Прохожий • Регистрация • Вход
Суббота, 27.5.2017, 01:37
Главная » Статьи » Аптечные консультации » Красота и здоровье
Диета укрепления сердца
Сердце - это мышца, которую нужно тренировать и хорошо питать. При заботе о сердце вы должны помнить о регулярной физической активности. Спорт не только помогает нам в поддержании правильной фигуры, но также поддерживает работу сердца. Не менее важно и правильное питание. 

Прежде всего, необходимо ограничить потребление жиров и соли. Благодаря этому мы можем предотвратить гипертонию, атеросклероз, инфаркт и инсульт. Заботясь о своем сердце чрезвычайно важно поддерживать правильный вес. Желательно потреблять меньше пищи, но каждые 3 часа. Избегайте перекусов. 

Устраивайте себе ежедневные, по крайней мере, 30-минутные прогулки, во время которых вы сжигаете избыток жировой ткани. Такая активность повышает работоспособность легких и сердца. 

Меню для здорового сердца
 
Риск развития атеросклероза несет с собой превышение так называемого "плохого холестерина" (LDL), который накапливаться в крови сосудов и приводит к образованию атеросклеротической бляшки и как результат сужению просвета сосудов и тогда лечение ишемической болезни сердца вам не избежать. Правильная диета должна снизить его уровень и увеличить "хороший холестерин" (HDL). 

Поэтому следует избегать таких продуктов, как сливочное масло, сметана, майонез, жирные мясо, а также обработанные пищевые продукты. В рацион следует включить рыбу, телятину, мясо птицы без кожи, тонкую говядину. Для заправки салатов используйте рапсовое и оливковое масло. 

Контролируйте также потребление соли - безопасная суточная доза составляет 6,0. В меню необходимо ввести овсяные хлопья, бобовые, крупы и цитрусовые, которые являются лучшим источником пищевых волокон. 

Овощи и фрукты содержат красители, являющиеся биофлавоноидами - они выполняют функцию антиоксидантов, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте не будем забывать о фолиевой кислоте, которая снижает уровень гомоцистеина кровеносных стенок. Ее можно найти в зеленых листовых овощах, печени и семенах бобовых растений. 

Наше сердце любит продукты, богатые витаминами и минералами. Ешьте те продукты, которые содержат железо, витамин В12 и С, бета-каротин. Их вы найдете, в частности, во фруктах, овощах и молочных продуктах. 

Чтобы повысить уровень калия, который нейтрализует вредное действие натрия, определитесь в своем рацион с бананами, авокадо и картофелем. Сердцу не мешал бы, конечно, бокал красного сухого вина к обеду, которое проявляет свойства антикоагулянтов, снижает уровень фибриногена в крови. 

Профилактика заболеваний сердца 

В профилактике заболеваний сердца чрезвычайно важен здоровый образ жизни, который состоит из правильной диеты, физической активности, а также ограничения вредных привычек, особенно от курения. 

Никотин является очень опасным и является причиной многочисленных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Серьезным врагом бывает лишнее напряжение и постоянное переутомление. О сердце вы должны заботиться независимо от возраста, чтобы на долгие годы наслаждаться хорошей формой и самочувствием.

Категория: Красота и здоровье | Добавил: Provizor (05.04.2013)
Просмотров: 783 | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы